Sportarts Aernout Snoek: stop met bingewatchen en kom in beweging

Sportarts Aernout Snoek
Foto: Isala

Bingewatchen met een zak chips op schoot. Het kan in tijden van corona, waarbij we zoveel mogelijk thuis moeten blijven, best verleidelijk zijn. Maar gezond is het natuurlijk niet. Kun je wel wat inspiratie gebruiken om in beweging te komen (of te blijven)? Sportarts Aernout Snoek geeft tips.

  • 1. Langdurig stilzitten is niet gezond, het wordt in verband gebracht met het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten. Zorg er in elk geval voor dat je elk uur even in beweging komt.
  • 2. Beweeg het liefst elke dag ruim een uur en dan matig tot intensief, daarmee beperk je de risico’s al voor een groot deel.
  • 3. Sporten en bewegen is goed voor je immuunsysteem, hart, bloedvaten, spieren en het helpt tegen stress. Heb je geen (corona)klachten? Blijf dan juist in deze periode sporten, of begin ermee.
  • 4. Moet je dan nu stel op sprong bloedfanatiek aan de slag gaan? Dat ook weer niet. Sterker nog, het is veel gezonder dit rustig op te bouwen. Houd daarbij rekening met je leeftijd en ervaring.
  • 5. Extreem intensief sporten wordt op dit moment juist weer afgeraden, omdat dit je mogelijk voor een korte periode erna extra vatbaar maakt voor infecties.
  • 6. Kinderen tot 12 jaar mogen gewoon buiten spelen. Mijn advies: laat ze dit ook vooral doen. De beweging is goed voor ze. Laat ze naderhand wel goed hun handen wassen.
  • 7. Heb je wel klachten die bij corona horen? Dan blijf je uiteraard thuis. Af en toe bewegen mag wel maar ga niet intensief sporten.
  • 8. Heb je koorts gehad? Wacht dan minimaal drie dagen en bouw daarna het sporten weer op.
  • 9. Het kan een uitdaging zijn om thuis of in je eigen tuin te bewegen of te sporten. Ga die uitdaging aan. Er zijn tal van challenges waar je aan mee kunt doen. Neem bijvoorbeeld die van SportService Zwolle of #beweegthuis. (Sommige voorbeelden zijn op publieke plekken opgenomen maar kunnen vaak prima thuis of in je eigen tuin worden gedaan.)
  • 10. Over thuis sporten gesproken: yoga-en pilatesoefeningen zijn hier natuurlijk bij uitstek geschikt voor, bovendien zijn deze goed voor je spieren en werken ze vaak ook nog eens stress verlagend.’

Reacties

X

Meld je nu aan voor onze nieuwsbrief
Aanmelden